Примерен протокол · Растеж на брада

HAIRPROTOCOL.BG Nutrition & Biohacking

Николай

Лист за огледалото

Седмичен график

Ден	Сутрин	Вечер
Пон	💊 Миноксидил 5%, половин капачка + Добавки	💊 Миноксидил 5%, половин капачка
Вт	💊 Миноксидил 5%, половин капачка	🔴 Дермаролер по бузите вечерта. Миноксидил тази вечер не слагаш
Ср	⏸ Тази сутрин без миноксидил, кожата си почива след снощния дермаролер	💊 Миноксидил 5%, половин капачка
Чет	💊 Миноксидил 5%, половин капачка + Добавки	🧴 Низорал шампоан по брадата, остави го 5 минути, после измий
Пет	💊 Миноксидил 5%, половин капачка	🔴 Дермаролер по бузите вечерта. Миноксидил тази вечер не слагаш
Съб	⏸ Тази сутрин без миноксидил, кожата си почива след снощния дермаролер	💊 Миноксидил 5%, половин капачка
Нед	Почивка	Добавки · 🧴 Низорал по брадата (5 минути)

Локални средства

Миноксидил 5% (разтвор) Половин капачка, 2 пъти на ден направо върху бузите и линията между мустака и брадичката, на суха кожа

Низорал шампоан (кетоконазол 2%) 2 пъти седмично разпениш по брадата, остави 5 минути, после измий

Дермаролер 0.3 мм вторник и петък вечер само по бузите, отделен ролер, не този за главата

Лек крем без парфюм при нужда ако кожата под миноксидила опъва или се лющи, вечер след като е попил

Добавки

Витамин D3 + K25000 IUсутрин с мазна храна

Омега-3 (EPA+DHA)2gс обяд

Цинк пиколинат + мед25mg + 2mgвечер с храна

Магнезий глицинат400mgпреди сън, особено в дните с тренировка

Биотин1000 mcg⚠ спри 72 часа преди кръвно!

Дермаролер по бузите, стъпка по стъпка (вечер, късно)

01Преди: Изтрий ролера със 70% алкохол. Остави го 5 минути да изсъхне.

02Подготовка: Измий лицето с мек гел и подсуши. Не се бръсни в този ден, нито на следващия.

03Сесия: Ролер 0.3 мм. По 10 пъти хоризонтално, вертикално и диагонално по празните участъци на бузите. Без натиск.

04Веднага след: Нищо на лицето. Без миноксидил тази вечер, без афтършейв и парфюм.

05Грижа за ролера: Изтрий го пак със 70% алкохол и го прибери сух в кутията.

06Следващ миноксидил: Чак на следващата вечер, когато са минали 24 часа. Ако бузите са зачервени, пропусни следващата сесия с ролера.

Спри и ми пиши на hello@hairprotocol.bg, ако

✗ Сърцебиене, замайване или подути глезени и клепачи

✗ Силно парене, обрив или пъпки по бузите от миноксидила

✗ Гладко кръгло петно на място, където брадата вече е расла

Изрежи тук · принтирай и закачи до огледалото

HAIRPROTOCOL.BG Nutrition & Biohacking

Персонален план за гъста брада

Изготвен за

Николай

Степен

Брада, ниво 2

Дата

01.10.2026

90-дневен персонален протокол

Секция 01 · Профил и диагноза

Твоят профил

Николай, гледам снимките ти и картината е ясна. На 26 години имаш гъст мустак и плътна брадичка, а по бузите космите растат на петна и двете зони не се свързват. Това е ниво 2 и е най-честият профил, който виждам при мъже под 30.

Тук няма косопад. Нищо не си загубил. Космите по бузите просто още не са станали плътни и тъмни. Брадата узрява бавно, при много мъже чак до 28-30 години, и бузите винаги са последни, защото фоликулите там реагират по-слабо на тестостерона. Баща ти има гъста брада, значи генетиката е на твоя страна. Задачата ни е да ускорим нещо, което тялото ти и без това се кани да направи.

Кръвните ти са добри: феритин 90 и TSH 1.5 са точно където ги искам. Единственото слабо място е витамин D 28 ng/mL, а за растеж на косми го искам между 40 и 60. Маслото за брада, което си пробвал, омекотява косъма, но не събужда нови фоликули. Затова работим с миноксидил, дермаролер и добавки. Четирите тренировки седмично и ниският стрес играят в наша полза.

Тънки

Първи нови косми по бузите

Седмица 8-12

30-50%

По-малко празни участъци

Месец 3-4

6-12м

Плътна, свързана брада

Дългосрочно

⚠ Засилено окапване в началото, нормална реакция

Между седмица 2 и 6 може да видиш как част от тънките косми по бузите окапват, а кожата се зачервява и леко лющи. Миноксидилът изтласква старите слаби косми, за да направи място за нови. Не спирай. Отзвучава до седмица 8-10.

Секция 02 · Причини

Защо брадата расте на петна

Основна Незряла брада по бузите. Фоликулите там все още са в „спящ" режим и правят тънки светли косми, защото реагират по-бавно на тестостерона от тези по брадичката и мустака.

Вторична Витамин D 28 ng/mL. Витамин D помага на фоликула да влезе във фаза на растеж. Под 40 този сигнал е слаб. Затова ти давам 5000 IU всеки ден и контрол на 12-ата седмица.

Вторична Бръснене през 3-4 дни. Бръсненето не прави брадата по-рядка, това е мит. Но при 1-2 мм дължина не виждаш кои участъци реално се пълнят и няма как да прецениш дали протоколът работи. Затова я оставяме да расте.

Вторична Протеинова диета и 4 тренировки седмично. Протеинът е плюс. Рискът е мазнините да паднат твърде ниско и цинкът да се губи с потта. Тестостеронът се прави от мазнини и холестерол, затова оправяме чинията и добавяме цинк.

Какво изключихме

Петната по бузите ти не са петнист косопад: там брадата никога не е била гъста, а не е паднала, и кожата не е гладка и лъскава. Щитовидната (TSH 1.5) и желязото (феритин 90) също не са причина, затова не ти давам желязо.

Секция 03 · 90-дневен план

Седмица по седмица

АдаптацияВременно окапванеНов растеж

Активна фаза Окапване на тънки косми, очаквано и временно

Месец 1 · Седмица 1-4

Първите 2 седмици слагаш само миноксидил и добавки, без ролер. Кожата на лицето е по-тънка от тази на главата и трябва да свикне. Дермаролерът влиза от седмица 3. Спираш бръсненето, само оформяш линията на врата с машинката, а самите бузи не ги пипаш. Миноксидила слагай след душа от фитнеса, не преди тренировка, защото потта го отмива.

Месец 2 · Седмица 5-8

Това е месецът, в който повечето мъже се отказват. Някои тънки косми окапват, кожата може да се лющи и изглежда, че няма напредък. Нормално е. Слагай лекия крем вечер, ако опъва, и не прескачай дози. Витамин D вече се натрупва и фоликулите се подготвят.

Месец 3 · Седмица 9-12

По бузите започват да излизат тънки светли косми, първо там, където брадата вече е по-гъста. С всеки следващ месец те стават по-дебели и по-тъмни. Към края на 12-ата седмица сравни снимките от ден 1 и ще видиш как празното място между мустака и брадичката започва да се затваря.

Секция 04 · Хранителен режим

Хранене за плътна брада

Протеинът ти е наред, не го пипаме. Но брадата расте от тестостерон, а той се прави от мазнини и холестерол. Ако в протеиновата ти диета мазнините са под една пета от калориите, тялото пести точно от хормоните. Затова искам на всяко хранене да има и нормален източник на мазнини.

Насърчавай

Цели яйца, не само белтъци: жълтъкът носи холестерол, биотин и витамин D

Червено месо 2 пъти седмично: цинк и желязо в най-лесно усвоимата форма

Мазна риба 2-3 пъти седмично: омега-3 и витамин D

Зехтин, авокадо, ядки: мазнини за тестостерона

Тиквени семки 30g на ден: цинк, който губиш с потта

Избягвай

Захар и бели тестени: високият инсулин сваля свободния тестостерон

Алкохол: изчерпва цинка и разваля съня

Дълги диети с голям калориен дефицит: тялото първо пести от хормоните

Гейнъри и протеинови барове със захар: при твоите 4 тренировки седмично е по-добре чист протеин и истинска храна

Секция 05 · Добавки

Персонален стак

Добавка	Форма	Доза	Кога
Витамин D3 + K2	D3 + K2 MK-7	5000 IU всеки ден	Сутрин с мазна храна. Целта е 40-60 ng/mL, сега си на 28
Омега-3	Триглицеридна форма, EPA+DHA	2g	С обяд
Цинк	Пиколинат + мед 2mg	25mg	Вечер с храна. Медта е задължителна, защото го пиеш над 8 седмици
Магнезий	Глицинат	400mg	Преди сън
Биотин	Обикновен	1000 mcg	⚠ Спри 72 часа преди кръвно, изкривява резултатите за щитовидна и хормони

За точни дози според твоите стойности препоръчвам пълен панел кръвни изследвания. Прати резултатите на hello@hairprotocol.bg и оптимизирам протокола безплатно.

Секция 06 · Локален протокол

Рутина за брадата

Добавките подготвят тялото, но това, което слагаш на лицето, събужда бузите. Маслото за брада можеш да продължиш да ползваш за мекота, но то не прави нови косми. Новите косми ги прави миноксидилът, а ролерът му отваря път.

Какво да си купиш

Средствата не са включени в протокола, купуваш ги отделно. Ето точно тези, с които работя:

Миноксидил 5%, Foligain (3 шишета по 60 мл). При половин капачка два пъти на ден едно шише стига за около 2 месеца, така че трите покриват и поддържащия период след 90-ия ден.
beautymall.bg

Дермаролер 0.3 мм (540 игли). Отделен само за лицето. Не взимай по-дълги игли за вкъщи.
beautymall.bg

Низорал 2%, лечебен шампоан (100 мл). Продава се в аптеките без рецепта. За брадата ти стига едно шише за 3-те месеца.
gpharm.bg

Лек крем за лице без парфюм има във всяка аптека. Трябва ти само ако кожата под миноксидила започне да опъва.

Миноксидил 5%, основното оръжие

Сутрин и вечер слагаш по половин капачка върху бузите и празното място между мустака и брадичката. Кожата трябва да е суха. Разнасяш с два пръста и спираш. Не го търкай дълго, искаш да попие в кожата, не в ръцете ти. След това си измиваш ръцете.

Тренираш 4 пъти седмично, затова сутрешната доза я слагай след душа от фитнеса. Ако я сложиш преди тренировка, потта ще я отмие. След слагане 4 часа без миене на лицето.

В дните с дермаролер (вторник и петък) вечерната доза я няма. На следващата сутрин също не слагаш. Продължаваш вечерта, когато са минали 24 часа. Ако имаш котка, внимавай да не те ближе по лицето, миноксидилът е отровен за котки.

Дермаролер 0.3 мм, вторник и петък вечер

Започваш от седмица 3. Преди всяка сесия избърсваш ролера със спирт 70% и го оставяш 5 минути да изсъхне. Минаваш само по празните участъци на бузите: 10 пъти хоризонтално, 10 вертикално, 10 диагонално. Без натиск. Лекото зачервяване е нормално, ако боли, натискаш твърде силно.

Важно за теб, защото се бръснеше често: никакво бръснене или машинка по бузите в деня на ролера и на следващия ден. Кожата е с микроканалчета и ще се раздразни.

След сесията нищо не слагаш на лицето, без афтършейв и парфюм. Ролера го избърсваш пак със спирт и го прибираш сух в кутията, не във вода.

Низорал, четвъртък и неделя

Низорал е аптечният шампоан с кетоконазол 2%. По брадата го ползваш вместо гел за лице два пъти седмично. Навлажняваш брадата, разпенваш малко количество, колкото лешник, и оставяш 5 минути. После изплакваш.

Защо точно 5 минути: кожата под брадата е мазна и топла и там живеят гъбички, които дразнят фоликулите и правят люспи и сърбеж. Под 3 минути шампоанът не успява да ги потисне. Ако бузите изсъхнат, разреди го с малко вода или мини на веднъж седмично.

Без бръснене поне 12 седмици

Знам, че си свикнал да минаваш с машинката на всеки 3-4 дни. За следващите 3 месеца оставяш брадата да расте. Оформяш само линията на врата и под скулите веднъж на две седмици. Нужна ни е дължина, за да видим кои участъци се пълнят. Когато новите косми станат по-дълги, те покриват празните места и брадата изглежда по-гъста още преди да е станала напълно гъста.

Секция 07 · Прогрес

Как да следиш резултатите

Ден 1

Начална снимка

Седмица 4

Сравнение #1

Седмица 8

Сравнение #2

Седмица 12

Финално

Снимките: 3 ъгъла, отпред, ляв профил и десен профил. На дневна светлина, около 10 часа сутринта, на едно и също място до прозореца. Брадата да е суха и да не е оформяна в същия ден. Снимаш на ден 1, седмица 4, 8 и 12.

Какво гледаш: не гледай цялата брада, а празните участъци по бузите. Отбележи на първата снимка 2-3 конкретни петна и следи само тях. Първо ще видиш тънки светли косми там, после те ще потъмнеят.

Кръвни: на седмица 12 провери пак витамин D. Целта е 40-60 ng/mL. Ако е над 60, сваляме на 2000 IU. Не забравяй да спреш биотина 72 часа преди изследването.

Кога да спреш

Ако след седмица 10 брадата окапва повече, а не по-малко, или се появи гладко кръгло петно, спри протокола и се консултирай с дерматолог.

Секция 08 · Финал

Две думи накрая, Николай

Ти си в по-добра позиция от повечето мъже, които ми пишат. Брадичката и мустакът ти вече са там, баща ти има гъста брада, кръвните ти са почти перфектни, а дисциплина имаш, щом тренираш 4 пъти седмично. Липсват ти само бузите. Брадата не расте сама, тя се изгражда, точно както мускулите във фитнеса. Най-трудното в този протокол няма да е миноксидилът или ролерът. Ще е да не посегнеш към машинката през втория месец, когато ще ти се стори, че нищо не става. Не посягай. Снимай на ден 1 и ми пиши на 12-ата седмица какво виждаш.

Искаш максимален резултат?

Направи пълен панел кръвни изследвания и прати резултатите на hello@hairprotocol.bg
и ще ти оправя дозите безплатно.